Poiiz Fit Journal

✖️PUSH UP LEVEL✖️
ท่าวิดพื้น สำหรับคนอยากแขนเล็ก และกระชับ แถมหน้าท้องแข็งแรงด้วย ซึ่งจริงๆท่ามีอยู่หลายระดับความง่าย ยากค่ะ มาลองดูกันค่ะ ว่า ทำได้ถึงขั้นไหนกันแล้ว และที่ทำอยู่หากทำไปนานๆ ร่างกายเริ่มชิน และร่างกายรู้สึกง่ายเกินไปหรือเปล่า ลองมาเพิ่มความท้าทาย ทำให้เห็นผลเร็วขึ้นกันค่ะ
•
#Lv 1.Beginer : สำหรับคนเพิ่งเริ่ม เอาเข่าลงแตะพื้น และตอนลงหายใจเข้า ตอนขึ้นเกร็งตัว ออกแรงแขน ดันขึ้น หายใจออก
#Lv 2.Easy : ยืดขา เกร็งแขน และท้อง พยามให้ตัวตรง ลงหายใจเข้า ขึ้นหายใจออก
#Lv 3.Normal : ให้ยกขาขึ้นข้างนึง และค่อยวิดพื้น ทำทั้ง 2 ข้างค่ะ
#Lv 4.Hard : วางเข่าลงพื้น คล้ายท่าแรก แต่ ตอนขึ้นให้ใช้แรงแขนดันขึ้นจากพื้น และปล่อยตัวลง ถ้านี้ จะยิ่งหนักขึ้นจากการทิ้งตัว
#Lv 5.Expert : หาเก้าอี้ หรือ จะวางเท้าบนเตียง แล้ววิดพื้นค่ะ พยามเกร็งลำตัวให้ตรงนะคะ ท่านี้ โดน แขน หัวไหล่ ท้อง เต็มๆค่า
#Lv 6.Hardcore : อันนี้เหมือน 3 + 5 รวมกัน หาเก้าอี้ เตียง แล้ว ยกขาข้างนึงแล้วค่อยวิดค่า เกร็งลำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้นะคะ ท่านี้ โดน แขน หัวไหล่ ท้อง ขา ครบทั่วตัวในท่าเดียวเลยค่า
•
•
ทุกท่า 15 ครั้ง 3 เซตค่ะ
•
แล้วอย่าลืมยืดแขนหลังเล่นเสร็จด้วยนะค่า มีอยู่ท้ายคลิปจ้ะ สำคัญมาก งั้นอีกวันแขนล่า จนอาจเล่นอย่างอื่นต่อไม่ไหวเลยทีเดียวค่ะ
•
❤️แล้วมีท่าไหนที่อยากรู้อีก คอมเม้นท์มาได้เลยนะค่า❤️
•
#daziedose #POIIZFITJOURNAL #challenge #push #video #workout #athome

---